Гимнастика для глаз, как обязательная часть гигиены и здоровья зрения

Многие из нас в эру технологий сталкиваются с проблемой перенапряжения и усталости глаз, так как подолгу смотрят телевизор, работают за компьютером или используют другие гаджеты. Зрение здорового человека не может выдерживать таких нагрузок, а что говорить за людей, которые плохо видят или имеют определенные глазные заболевания? Гимнастика для глаз способна улучшить, помочь восстановить способность видеть, предотвратить развитие близорукости и нормализировать кровообращение.

Как зрение тренировать, и каких правил при этом придерживаться, мы расскажем в нашей статье.

Почему нужно делать гимнастику глаз?

Если человек ощущает часто дискомфорт, сухость, утомление, покраснение и даже боль в органе зрения, это верный признак того, что вам нужно заняться здоровьем и проверить свое зрение с целью профилактики развития болезней. Зачем и как проводится проверка глаз, вы можете узнать, прочитав статью. Одним из наиболее простых и эффективных методов, который помогает улучшить зрение является гимнастика для глаз.

Если человек ощущает часто дискомфорт, сухость, утомление, покраснение и даже боль в органе зрения, это верный признак того, что вам нужно заняться здоровьем и проверить свое зрение с целью профилактики развития болезней.

Она имеет ряд преимуществ:

• Приводит к расслаблению. С глазодвигательных мышц снимается напряжение, они возвращаются к нормальному состоянию. Вращательные и поступательные движения способствуют абстрагированию и релаксации, это приводит к исчезновению тревоги и нервозности.

• Улучшается кровообращение в органе зрения и головном мозге.

• Устраняет усталость. Гимнастика для глаз выполняется для переключения зрения из состояния напряжения, это происходит благодаря расслаблению нервных окончаний.

• Нормализируются функции слезных каналов. Тренировка зрения дает толчок к более интенсивной работе желез, которые расположены под верхне-наружным краем глазницы, они увлажняют и очищают глазные яблоки.

• Улучшает способность видеть. Упражнения для глаз, на улучшение зрения, влияют непосредственно за счет нормализации кровообращения. Это можно заметить при первой стадии близорукости, особенно у детей.

• Предотвращает ухудшение зрения. Упражнения для глаз предполагают стимуляцию глазных яблок, улучшение прилива крови и увлажнение, а все это приводит к насыщению витаминами и полезными микроэлементами. Такие процессы и снижают риск падения зрения.

Даже если вы не чувствуете ухудшений в зрении, помните, что и здоровым глазам нужен отдых и расслабление, поэтому гимнастика, как минимум, не помешает и будет полезна в профилактических целях, а также  для поддержания красоты и здоровья глаз

Читайте также:  Щиплет глаза: причин и способов решения проблемы может быть много!

Полезную информацию об особенностях диагностики зрения содержит статья.

На фото: таблица для проверки остроты зрения

Гимнастика для глаз: основные правила

Тренажер «Гимнастика для глаз»

Важно перед началом проведения процедуры ознакомиться с главными нюансами по ее выполнению.

1. Соблюдайте системность, упражнения для зрения следует делать 2-6 раз в день, уделяя каждой тренировке 3-5 минут.

2. Гимнастические занятия выполняются с учетом возраста, вида деятельности и объема привычных нагрузок.

3. Подбираются отдельные упражнения для улучшения зрения, для его восстановления и профилактики заболеваний, так как каждый комплекс направлен на решение конкретной проблемы.

4. Тренировка для глаз предполагает предварительное проведение пальминга. Это один из способов расслабить глаза перед началом процедуры. Руками закрываются глаза на несколько минут.

5. Гимнастика для улучшения зрения начинается с правильного положения тела, шея и спина должны быть выпрямлены, глаза направлены перед собой.

6. Все упражнения нужно выполнять без спешки и резких движений, человек не должен при этом чувствовать боль и неприятные ощущения. Если же вы это испытали, следует уменьшить амплитуду движений глаз. Важно держать голову во время процедуры в неподвижном состоянии.

7. Для людей, у которых миопия больше 3-х, тренировка глаз должна быть очень осторожной и менее интенсивной.

С особой внимательностью к вопросу выбора упражнений стоит подходить людям с заболеваниями и нарушениями глаз, в таком случае необходимо делать это вместе с офтальмологом.

Лучшие упражнения, улучшающие зрение

На фото: основные упражнения для поддержания здоровья глаз

Существует довольно много вариантов проведения глазной тренировки. Среди самых известных, простых и эффективных, называют такие упражнения для глаз для улучшения зрения:

• «Шторки». С целью улучшения кровообращения выполняют быстрое моргание около 2 минут.

• «Смотрим в окно». На стекле фиксируется точка из пластилина. Выбирается объект в окне вдали, пару секунд смотреть на него и перевести взор на точку. Повторить 5-10 раз.

• «Большие глаза». Такое упражнение для глаз чтобы улучшить зрение хорошо влияет на кровообращение и расслабляет мышцы век. Для его выполнения зажмуриваются на 5 секунд глаза, а при открытии широко выпячиваем.

• «Массаж». Массируются кончиками пальцев веки по несколько секунд. Повторить такое воздействие 3 раза.

• «Гидромассаж». Утром делать по очереди промывание глаз горячей и холодной водой. Перед отхождением ко сну процедура проводиться в обратном порядке.

 

Читайте также:  Гимнастика для глаз в детском саду (картотека): особенности проведения, тренинги

Как тренируют глаза для улучшения зрения мы уже разобрались, но, еще важно помнить, что при любом дискомфорте лучше уменьшить интенсивность или прекратить упражнения.

Комплексы упражнений для глаз, чтобы восстановить зрение

Упражнения, способные повысить остроту зрения

Вашему вниманию приведены 3 варианта гимнастики, целью которой является возобновление способности хорош видеть.

1. Для улучшения кровообращения. Для нормального зрения очень важна циркуляция крови в зоне нервов и мышц. Выполняется разминка для глаз 5 минут. Проведите перед собой ровную линию по горизонтали, и двигайте глаза с ее начала до конца. Так же сделать вверх-вниз. Далее тренировка глаз для улучшения зрения предполагает круговые вращения в одну сторону, затем другую. Дальше нужно двигать глазными яблоками по диагонали. Завершается комплекс упражнением, во время которого нужно пальцем дотронуться к переносице и попытаться увидеть его двумя глазами одновременно.

2. Для профилактики близорукости. Проводится гимнастика для глаз для улучшения зрения и снижения риска миопии по 5-6 раз на день, уделив этому 3-5 минут. Выполнять ее следует сидя. В первую очередь, нужно прикрыть веки и резко зажмуриться, вернуться к исходному положению. Следующее необходимые упражнения для глаз чтобы улучшить зрение предполагает принять позу «руки на поясе», при этом нужно повернуть голову вправо и направить взгляд на свой локоть. Так же сделать и в левую сторону. Завершают комплекс вращательные движения глаз.

3. Для снятия усталости. С целью расслабления мышц глаз проводят эти упражнения для зрения. Для улучшения зрения после работы за компьютером и больших нагрузок проводят гимнастику 5-7 минут. Плавными движениями проводят «восьмерку» взглядом в воздухе 4-6 раз. Потом поднимают одну руку к уровню глаз и смотрят 5 секунд на большой палец, отводят ее медленно вправо, взгляд при этом не отрывают. Повторяют то же самое для другой руки. Это эффективное упражнение дополняют, закрывая по очереди один глаз и другой, все так же смотря на палец руки перед собой, проделывают так 10-12 раз. Что делать, если болят глаза от компьютера, читайте полезные советы в статье.

Читайте также:  Чем замазать синяки под глазами?

Выполняя системно улучшающие упражнения для глаз для зрения, можно восстановить способность хорошо видеть и снизить риск появления различных болезней глаз.

На фото: основные упражнения, способные

Противопоказания к выполнению глазной гимнастики

В целом комплексы разминок для глаз очень полезны, и казалось бы, безобидны, но, все же, их нельзя проводить в некоторых случаях:
• При отслоении сетчатки.
• При воспалении глаз (блефарит, конъюнктивит).
• В реабилитационный период после операций.
• Если есть миопия больше 6-ти.

Правильное выполнение эффективной гимнастики для глаз 100% будет залогом успеха в улучшении, восстановлении профилактике заболеваний зрения. Берегите ваши eyes, тренируйте их систематически, так как лучше предотвратить недуги, чем бороться с ними по факту.

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать + 11 =