Гигиена зрения – основа здоровья глаз

Глаза являются не только «зеркалами души», но прежде всего представляют собой уникальный, при этом легко травмируемый, парный орган. Гигиена зрения во многом помогает сохранить его в целости и сохранности, а также не дать зрению ухудшиться. Какие основы имеет под собой гигиена зрения, как она защищает глаза? Под этим понятием подразумевается комплекс правил, которые нужно выполнять всем, кто желает надолго оставаться зорким.

Функции и строение органов зрения

Их строение является сложным. Помимо глазного яблока, орган зрения состоит из зрительного нерва и таких вспомогательных структур, как мышцы, брови, ресницы.

Мышцы позволяют глазам свободно двигаться, и, к слову, движения их являются наиболее быстрыми во всем организме. Брови и ресницы защищают их, охраняя глазные оболочки от проникновения грязи, влаги, пыли, затеняют световые лучи.

Массаж глаз - одна из составляющих гигиены зрения

Массаж глаз является одной из составляющих гимнастики для глаз и гигиены зрения

Радужка, участвующая в формировании цвета глаз, посредством мышц регулирует размер зрачка, что необходимо для корректного восприятия изображений извне. Конъюнктива же покрывает переднюю и серединную часть органов зрения.

За радужной оболочкой находится хрусталик, представляющий собой эластичную линзу, фокусирующую на сетчатке изображение. Последняя заполнена палочками и колбочками. Строение фоторецепторов, коими они являются, позволяет им передавать картинку в мозг посредством зрительного нерва.

Между хрусталиком и сетчаткой располагается стекловидное тело – прозрачная субстанция, имеющая консистенцию геля, желе.

Слезные железы постоянно продуцируют слезы, которыми омываются органы зрения, благодаря чему с них удаляется пыль, загрязнения, инородные тела, патогенные микроорганизмы.

Опасности, подстерегающие глаза

Нарушение зрения у детей встречается нередко, но как бы то ни было – есть они или нет – гигиена зрения должна соблюдаться с самого детства. При больших нагрузках на глаза в детском и юношеском возрасте может произойти спазм аккомодации. Это состояние имеет сходство с близорукостью, при которой глаз утрачивает способность фокусироваться на предметах. При этом человек воспринимает изображение размытым при взгляде вдаль, а объекты, находящиеся вблизи, он видит отчетливо. Если спазм аккомодации диагностирован своевременно, его можно вылечить, но, если явление игнорируется, с течением времени это приведет к устойчивым, трудно поддающимся терапии проблемам со зрением.

Основной список опасностей, которые могут настичь глаза человека, состоит из таких проблем:

  • Инфекционные болезни глаз. Возбудители таких заболеваний попадают в органы зрения из окружающей среды либо изнутри, в частности, если пациент болен насморком. В числе легких и самых частых воспалительных процессов – конъюнктивит, при котором инфекцией поражается только конъюнктива. Если эту болезнь своевременно не пролечить, это чревато более глубоким проникновением возбудителя заболевания, что способно привести к ухудшению зрения, а в некоторых случаях и его полной утрате;
  • Близорукость. Обычно это заболевание передается по наследству. При детской близорукости его можно остановить, не давая прогрессировать. В этом случае есть возможность поддерживать приемлемые показатели остроты зрения. Этому и способствует гигиена зрения;
  • Травмы. Независимо от того, насколько они серьезны – проникающие или непроникающие, устранять их последствия необходимо только в медицинском учреждении;
  • Общие болезни организма. Многие из них способны оказывать негативное воздействие на глаза. В этом случае подход к лечению должен быть комплексным – помимо местной, должна применяться терапия, направленная на устранение недугов, которые обусловили проблемы со зрением. В число таких общих заболеваний входит сахарный диабет, системная красная волчанка, артериальная гипертензия, атеросклероз, проблемы с нервной системой.

«Золотые» правила гигиены зрения

Приучаться к их исполнению необходимо с самого детства:

  • Во время письма, чтения, взаимодействия с мелкими деталями необходимо обеспечить себе достаточный уровень освещения, который должен падать слева. Если вы левша, свет должен падать справа;
  • Если вы читаете книгу, сидя в кресле или сидя либо полулежа на диване, обеспечьте свет, поступающий сверху и немного сзади;
  • Уровень освещенности должен быть таким, чтобы вы легко различали предметы, буквы, не ощущая дискомфорта, но свет не «резал» глаза, не был чересчур ярким;
  • Прямые световые лучи не должны светить прямо в органы зрения. Чтобы этого избежать, накрывайте источник света абажуром;
  • При использовании дополнительного источника освещения (например, торшера, бра, настольной лампы) основной свет должен быть мягким, чтобы не было контраста между уровнем света от них;
  • Не забывайте о необходимости выдерживать оптимальное расстояние между тетрадью или книгой при письме либо чтении. Оно должно составлять 30-40 см. Если работаете с мелкими деталями, используйте лупу и обязательно делайте перерывы;
  • Не смотрите часто телевизор. Если делать это в течение целого дня, глаза испытывают серьезную нагрузку, с которой справиться им крайне тяжело. Расстояние от телевизора до глаз должно составлять минимум 2 м;
  • Старайтесь не читать в движении – при ходьбе, езде в транспорте. Мелкие вибрации, создаваемые во время движения, провоцируют необходимость в частой смене фокуса, что вызывает быстрое утомление органов зрения;
  • Глазам нужно давать разнообразную нагрузку. Это значит, что не нужно все время задействовать их только для чтения, письма или другой деятельности. Если есть необходимость в однообразных нагрузках на глаза, делайте перерывы, переводите взгляд с одних предметов на другие, смотрите в окно, хотя бы в течение полуминуты.

И это еще не все…

гимнастика для глаз помогает снять усталость от работы за компьютером

Гигиена зрения включает важные правила поведения за компьютером

Вот еще несколько правил гигиены глаз:

  • Питайтесь правильно, чтобы организм получал необходимые для нормального функционирования глаз элементы. Ознакомьтесь со списком того, что полезно для глаз;
  • Совершайте прогулки на природе. Во время них глаза, рассматривающие окрестности, выполняют зарядку, которая осуществляется естественным образом. Они то всматриваются вдаль, то концентрируются на близких от них предметов. Кроме того, такие прогулки положительно влияют на нервную систему, а это полезно и для глаз, и для всего организма;
  • В летнее время при палящем солнце носите солнцезащитные очки, которые защитят органы зрения воздействия солнечных лучей. К выбору очков подойдите ответственно – они должны иметь УФ-фильтры, быть изготовленными из качественных материалов, а иначе зрению можно нанести вред;
  • Своевременно лечите любые инфекционные заболевания организма, чтобы их возбудитель не смог проникнуть в органы зрения;
  • Чтобы уберечь глаза от травм, соблюдайте правила техники безопасности в любых видах деятельности, в быту;
  • Уделяйте внимание лечению общих заболеваний организма, способных вызвать болезни глаз;
  • Регулярно посещайте офтальмолога для профилактического обследования. Оно поможет на ранних стадиях выявить проблемы глаз и своевременно начать их лечение. Особенно это касается людей, чья деятельность связана с высокой нагрузкой на них.

Гигиена глаз во время работы за компьютером

Немалая часть случаев ухудшения зрения связана с частым взаимодействием с современными гаджетами, и прежде всего компьютером.

Чтобы не пополнить число людей, глаза которых пострадали от них, придерживайтесь следующих правил:

  • Не работайте за компьютером в неосвещенном помещении, чтобы не создавался контраст;
  • Выдерживайте расстояние между глазами и монитором, составляющее 50-60 см;
  • Не забывайте о перерывах. Хотя бы минут на 5 каждый час отрывайте взор от монитора, чтобы дать органам зрения отдохнуть;
  • Осуществляйте гимнастику для глаз;
  • Если органы зрения устали, не нужно их интенсивно тереть руками, особенно, если вы не уверены, что они стерильно чисты – это может спровоцировать попадание в них инфекции.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз как часть их гигиены

Гимнастика для глаз — одна из составляющих гигиены зрения

Уделяйте этим упражнениям хотя бы 5 минут в день, а лучше делать это дважды в день:

  • Интенсивно, часто моргаем глазами в течение минуты;
  • Закрываем глаза, имитируем моргание ими, но не открывая их;
  • В течение минуты смотрим вдаль, после чего переводим взгляд на кончик носа. Медленно досчитываем до 10, а затем снова переводим взор вдаль. Закрываем глаза на несколько секунд;
  • Смотрим на потолок, а затем медленно переводим взор на пол, словно прочерчиваем глазами прямую линию. Выполняем это упражнение 3-4 раза;
  • Чередуем похлопывания и массаж бровей, подглазничной и височной областей. Делать это нужно посредством кончиков пальцев. После манипуляций на минуту прикрываем глаза ладонью.

Все эти рекомендации не являются 100-процентной панацеей против болезней глаз, но значительно сокращают риск их возникновения и прогрессирования.

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × три =