Болят глаза от компьютера, что делать?

Сложно представить современный мир без использования компьютера. В наше время азами работы с компьютером владеет практически каждый человек, от самого маленького до самого взрослого, и это понятно. При помощи этой небольшой, но умной машины можно работать, учиться, поддерживать связь с родными и близкими и даже отдыхать. Но при всех плюсах есть у нашего помощника и минусы.Чем больше мы сидим у монитора, тем больший дискомфорт начинаем ощущать. Из-за большой нагрузки на позвоночник может болеть спина, шея и плечи, но еще больше страдают органы зрения. Болят глаза от компьютера — что делать? В первую очередь дайте им немного отдохнуть и постарайтесь уменьшить ежедневные нагрузки.

Почему болят глаза от монитора

При работе с компьютером, наши глаза вынуждены смотреть в одну точку несколько часов подряд. Из-за постоянного мерцания монитора глазные яблоки находятся в постоянном напряжении и вскоре появляются неприятные ощущения. От усталости наши глаза испытывают недостаток кислорода и в поисках питательных веществ сосуды расширяются, а некоторые  даже лопаются. В результате, мы получаем болезненную сухость глаз и покраснение, что может привести к ухудшению зрения.

Болят глаза от компьютера

У офисных работников часто болят глаза от компьютера

В медицине появился ряд симптомов, которые получили название «Синдром компьютерного зрения»:

  • сухость и жжение глаз;
  • боль при движении глазами;
  • болезненная чувствительность к свету;
  • боль в области лба;
  •  покраснения глазных белков;
  • раздвоение предметов;
  • затуманенность глаз;
  • замедленная перефокусировка.

Иногда к симптомам относят головную боль, а также боль в спине и шее.

Правила безопасной работы с компьютером

Не стоит пренебрегать вышеуказанными симптомами, так как за ними может последовать развитие близорукости, а в отдельных случаях, и полная потеря зрения. Для этого существуют определенные правила безопасной работы с компьютером, постарайтесь по возможности ими воспользоваться:

  • Самое главное правило – это как следует обустроить свое рабочее место. Компьютерный стол, равно как и письменный, должен находиться с лева от окна. Бликов на экране быть не должно, по этому, при необходимости окно нужно прикрыть. Если стол невозможно установить по правилам, то с левой стороны должна стоять лампа с рассеянным светом.
  •  Расстояние между монитором и глазами должно составлять 50 – 60 см. Верхняя часть экрана по правилам находится на уровне ваших глаз, для этого её нужно наклонить назад, а нижнюю притянуть к себе. Если вам сложно прочесть текст, не стоит наклоняться к монитору, просто поменяйте размер шрифта. При переносе текста с бумаги в компьютер положите лист ближе к монитору, так вы избавите глаза от лишних движений.

    Правила работы за компьютером

    Правила работы за компьютером

  •  Старайтесь при работе с компьютером пить больше жидкости, это обеспечит нормальную работу слезных желез и избавит глаза от пересыхания.  Также чтобы избежать ощущения сухости в глазах попробуйте для профилактики использовать «сухие слезы» и как можно чаще проветривайте помещение.
  •  Экран монитора должен содержаться в идеальной чистоте, поэтому, рекомендуется ежедневный уход при помощи специальных салфеток или жидкости. Это же правило применимо и к очкам, если вы их используете, так как даже самая крошечная пылинка вредна для наших глаз.
  •  Последнее, но не менее важное, а главное очень полезное правило – это зарядка для глаз.  Уделяйте этому правилу по 10 – 15 минут каждый 1 или хотя бы 2 часа и результат не заставит себя ждать. Во время такой гимнастики отдыхают не только глаза, но и мозг, которому тоже необходимо периодически отвлекаться от работы для небольшой перезагрузки.
Читайте также:  Аллергический конъюнктивит: симптомы, диагностика, лечение

Упражнения для глаз

И так, мы уже выяснили, почему болят глаза от компьютера, и как можно избежать этих неприятных ощущений. Теперь нам предстоит разобраться, что же делать, если боль уже появилась, можно ли ее уменьшить или полностью ликвидировать. Можно и достаточно просто, при помощи зарядки для глаз. Такие упражнения не только предотвращают появление дискомфорта в глазах, но и помогают снять уже существующее напряжение.

Гимнастику для глаз можно делать даже не покидая свое рабочее место, упражнения быстро запоминаются, очень легко выполняются, не отнимают много времени, и приносят гораздо больше пользы, чем может показаться на первый взгляд.

Делаем гимнастику

Что делать, если болят глаза от компьютера? В первую очередь проконсультируйтесь с офтальмологом и проверьте зрение. Если вы используете очки или линзы, то перед началом упражнений их нужно снять. Каждое упражнение желательно выполнять 30 раз, но не торопитесь, в глазных яблоках тоже есть мышцы, и они также нуждаются в тренировке, начните с 5-ти раз и постепенно увеличивайте нагрузку. Все движения нужно делать плавно, спокойно и без рывков, а еще очень полезно поморгать между подходами, это поможет улучшить кровообращение:

  • Первое, и самое приятное упражнение – релаксация. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить все тело, вспомните что-то хорошее, приятное или просто помечтайте несколько минут.
  • Не прикрывая веки, нарисуйте глазными яблоками круг и очерчивайте его сначала по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. Во время этого упражнения, попытайтесь не фокусироваться на каком либо предмете или рисунке.
  •  Теперь будем двигать глазами из стороны в сторону. Не забывая о том, что спешка ни к чему, плавно поднимите глаза вверх и опустите в низ, повторите несколько раз и добавьте взгляд влево – вправо. В дальнейшем можно добавить движения глазами по диагонали.

    Гимнастика для глаз

    Гимнастика для глаз

  • Для следующего упражнения понадобится две точки: максимально близкая и самая дальняя. Их можно выбрать в кабинете, но лучше будет встать у окна, так появится возможность размять и мышцы тела. Сфокусируйтесь, например, на оконной раме, или можно прикрепить белый листочек к стеклу. Теперь выберите самый дальний, но видимый предмет фокусировки за окном и плавно переводите взгляд с одной точки на другую.
  • Ну и в завершении нашей гимнастики сделаем упражнение, которое поднимет настроение и вам и вашим коллегам, а так же укрепит мышцы век и глаз. Нужно как можно крепче зажмурить глаза на несколько секунд, а потом открыть их максимально широко, повторить 8 – 10 раз.
Читайте также:  Основные причины возникновения блефарита

Как и после каждого физического упражнения, в конце зарядки, нужно часто поморгать и прежде чем снова приступить к работе, освежить лицо прохладной водой.

Капли для глаз

Бывает так, что на глазную гимнастику времени не остается совсем, работы бесконечно много, и каждая минута на счету. Тогда стоит воспользоваться каплями для снятия усталости глаз.

Глазные капли, это лекарственный препарат, но безрецептурный, поэтому их можно свободно и по доступной цене приобрести в любой аптеке. Но не все капли действуют одинаково: одни восстанавливают слизистую глаза, другие устраняют сухость, а третьи сужают сосуды и снимают отечность.

Для того что бы правильно подобрать препарат, лучше посоветоваться с врачом, так как некоторые составляющие компоненты могут вызывать аллергическую реакцию. Обязательно следуйте инструкции и применяйте препарат правильно, это поможет избежать возникновения побочных эффектов. И, конечно же, не забывайте обращать внимание на срок годности.

Витамины для глаз

Если включить в свой ежедневный рацион полезные для глаз витамины, то желаемый результат от глазной гимнастики или капель можно получить быстрее, и даже усилить. Их можно купить в любой  аптеке и принимать по инструкции для профилактики, а можно получить из свежих или свежезамороженных  ягод, фруктов и овощей.

10 продуктов для здоровья глаз

10 продуктов для здоровья глаз

В данном случае к «полезным» продуктам питания относятся те, которые содержат витамины A,Cи E.

  • ВитаминA можно получить из зелени и всех овощей и фруктов красного, желтого и оранжевого цвета. В них содержится каротин, который в процессе пищеварения превращается в витамин A. Этот элемент отвечает за остроту зрения в темное время суток, а его недостаток может привести к куриной слепоте.
  •  Витамин C нужен нам для укрепления кровеносных сосудов и капилляров глаза. Свежая и квашеная капуста, зелень, цитрусовые, черника и облепиха, черная смородина, клубника, сушеные ягоды шиповника – все это источник полезного для организма витамина C.
  • Витамин E — это очень сильный антиоксидант, который предотвращает помутнение хрусталика, отслоение сетчатки и укрепляет стенки глазных сосудов.  Большое количество витамина E содержится в таких продуктах: подсолнечное, оливковое и соевое масло; грецкий орех, фундук и кешью; крупа овсяная, гречневая и макароны.
Читайте также:  Как происходит получение инвалидности по зрению в 2018 году? Какие нужны документы, куда обратиться?

Витамин E полезен не только для глаз, но и для всего организма, он замедляет процессы старения, и именно поэтому, широко используется в косметической индустрии.

Компьютерные очки

В последнее время, сначала в интернете, а теперь и в специализированных магазинах, появились особенные очки, которые защищают глаза во время работы за компьютером. Они очень похожи на обычные  очки  для зрения или солнечные. В таких очках не рекомендуется читать или писать, они рассчитаны только для работы перед  монитором, поэтому, не стоит надевать их без надобности.

Компьютерные очки

Компьютерные очки

Линзы в специальных очках устроены так, что на расстоянии к экрану ближе, чем в 50 – 60 см. достаточно  сложно сфокусироваться, что поневоле вынуждает человека следовать правилам безопасности работы за компьютером, где указано, что данное расстояние является оптимальным. Так же, специальное напыление на линзах, предотвращает воздействие электромагнитного излучения на оболочку глаза.

Защитные очки, как и для зрения, подбирают индивидуально. Нельзя просто прийти и купить любые понравившиеся, так положительный результат вы не получите, а наоборот, можете еще больше навредить глазам. По этому, перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом.

Придерживаясь, по возможности, всех вышеперечисленных советов вы не только минимизируете усталость глаз, но и как можно дольше сохраните зрение.

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 + 11 =